Palmeirenses têm cartilha para evitar excessos nas férias

Palmeirenses têm cartilha para evitar excessos nas férias
Comissão técnica prepara treinos para os atletas. Verdão quer voltar forte no início da pré-temporada



Felipão quer evitar que os jogadores voltem muito abaixo do ideal das férias (foto: Eduardo Viana)
Guilherme Cardoso
Publicada em 13/12/2010 às 08:09
em São Paulo

Férias. Uma época tão esperada pelos jogadores após mais um ano desgastante pela maratona de jogos. Mas os palmeirenses não terão moleza durante o período. Para ter melhores resultados na reapresentação da equipe e ganhar tempo durante a pré-temporada, a comissão técnica passou um plano específico de treinos para os atletas.

Antes de entrarem no período de descanso, cada jogador recebeu algumas dicas e uma cartilha para ser seguida. Os exercícios não são obrigatórios e não existe restrição alimentar. A ideia é conscientizar os palmeirenses a não terem um aumento excessivo de peso e uma perda de massa muscular.

– A gente deixa eles um pouco livres na parte da alimentação. Eles passaram por um ano muito desgastante. Pedir para evitar comer alimentos gordurosos ou tomar uma bebida alcoólica é difícil – explicou o preparador físico do Verdão, Anselmo Sbragia ao LANCENET!

– A gente sugeriu um peso máximo para eles retornarem. Seriam dois ou três quilos a mais do que eles apresentaram na última medição, em novembro. Não vai ter punição ou multa para quem estiver acima. Essa indicação é mais para eles não sofrerem no retorno aos treinamentos em janeiro – completou.

Mais uma vez a preocupação da comissão técnica é com o curto período de preparação para o início do Campeonato Paulista. Os palmeirenses se reapresentam em 4 e 5 de janeiro. E a estreia no Paulistão é logo no dia 15, contra o Botafogo-SP. Ou seja, serão apenas nove dias para deixar a equipe em boas condições.

Até por isso, os exames cardiológicos e fisiológicos já foram adiantados. Na última semana de trabalho nesta temporada, os atletas foram avaliados na Academia de Futebol.

Se 2010 não foi muito produtivo para o Palmeiras, nada melhor do que começar forte o ano seguinte. E para isso, voltar das férias bem preparado é um bom caminho. Então, é o momento de descansar e treinar.

A cartilha alviverde:

Descanso
A comissão técnica pediu para os jogadores separarem duas semanas de descanso total. A ideia é evitar qualquer tipo de estímulo físico.

Diversão
Depois, são sete a dez dias para os atletas fazerem o que mais gostam: jogar algumas peladas, futevôlei...

Alimentação
Não há restrição. A comissão só pede para os atletas não voltarem muito acima do peso habitual.

Treinos
Após esse tempo, a ideia é separar cerca de cinco dias para treinar levemente. O jogador pode fazer um trabalho cardiovascular com corridas leves. E um treino de força, com agachamentos e abdominais.

A programação do Verdão:

4 e 5 de janeiro
São duas datas de reapresentação. Os principais jogadores, que ganharam férias antecipadas, voltam um dia antes. A preparação será na Academia de Futebol.

15 de janeiro
É o dia da estreia no Campeonato Paulista, contra o Botafogo-SP, no Pacaembu. Três dias antes, o time encara o XV de Piracicaba, em amistoso.

Confira um com a palavra do preparador físico Anselmo Sbragia:

"Fazemos isso há cerca de quatro anos. Dessa vez, entregamos as informações individualizadas para os atletas na última semana de treino. A ideia é adiantar esse trabalho de condicionamento físico para a pré-temporada.

É importante os jogadores cuidarem do peso. Nesse período, eles perdem massa muscular e têm um acréscimo de gordura. Pedimos para eles prevenirem isso. Mas não tem nada de multa.

Para a reapresentação, já fizemos um esboço do que vamos trabalhar. Adiantamos em um dia a volta de alguns atletas. Hoje, os jogadores são mais profissionais. Então, não espero que eles voltem tão mal fisicamente."

Tem que jogar bola em 2011 cambada.